「ワーママ 疲れた」と検索したあなたへ
仕事も、育児も、家事も。
どれも手を抜けない日々に、気づけば「もう限界かも…」と感じていませんか？
ワーママとして毎日走り続けるのは、本当に大変なことです。
疲れて当然。あなたの努力不足ではありません。
でも、ただ耐え続けるだけでは、心も体も持ちません。
必要なのは、「現状を冷静に見直し、建設的に対策すること」。
この記事では、
✅ ワーママが疲れる本当の理由
✅ 無理なく続けるための現実的な5つの対策
を、最新のデータを交えて、わかりやすく解説します。
「もう無理…」と感じたあなたが、少しでも楽になるためのヒントを届けます。
仕事・育児・家事…すべてを背負うワーママの現実
厚生労働省の調査（※1）によると、共働き世帯は年々増加し、2022年には全世帯の約7割に達しています。
一方で、家事・育児の負担割合を見ると、女性側が7〜8割を担っているのが現状です（※2）。
つまり、働きながら、家事・育児も「ほぼフルタイムで担当している」のが、今のワーママなのです。
この状態で疲れないわけがありません。
まずは「疲れて当然」という現実を冷静に受け止めましょう。
1. あなたが疲れるのは「仕組み」の問題です
個人の努力では限界がある
経済産業省のレポート（※3）によれば、
「共働き女性の時間的ストレス」は、コロナ禍を経てさらに増大したと指摘されています。
家庭と仕事を両立するためには、
「自分の頑張り」で何とかするのではなく、仕組みそのものを変える必要があります。
具体的な改善案
- 時短勤務や在宅勤務制度を積極的に利用する
- 家事の外注（家事代行サービスなど）を検討する
- パートナーとの「見える化した」家事分担を進める
「がんばる」より「仕組みを変える」。
これが、長期的に生き延びるための現実的な選択です。
2. 完璧を目指すのはコストが高すぎる
「完全な母親」「完璧な社会人」はどちらも幻想
ベネッセ教育総合研究所の調査（※4）によると、
ワーママの約60％が「常に時間に追われている」と回答しています。
さらに「子どもとの時間が足りない」「仕事が中途半端」という葛藤を抱えている人も多数。
しかし、「完璧」を求めるあまり、
- 自己否定が強くなる
- 疲弊して体調を崩す
- 結果的に家庭も仕事も悪化する
こうしたリスクも、データから明らかになっています。
解決策
- 「7割できたらOK」と自分に許可を出す
- 「できなかったこと」ではなく「できたこと」に目を向ける
効率よく成果を出すためには、むしろ力の抜きどころを見極める必要があります。
3. 理解されないなら、距離を取る選択肢もある
環境に頼らないと続けられない時代
内閣府の男女共同参画白書（※5）によれば、
「家族からの理解不足が、働き続ける障害になる」と回答した女性は約40％に上ります。
つまり、職場や家庭に「理解がない」状況は、個人の努力だけではどうにもならないということです。
できるアクション
- パートナーに具体的な家事リストを見せて分担交渉
- 上司や人事に「育児中」であることをオープンに伝え調整を依頼
- 難しい場合は転職・異動を視野に入れる
環境を変えることは、わがままではありません。
サバイバルのための合理的な判断です。
4. 「未来の不安」より「今できること」に集中しよう
長期目標よりも「今日の達成感」を積み上げる
厚労省のメンタルヘルス指針（※6）でも、
「未来の不確定な問題に対する過剰な思考（反すう思考）は、うつリスクを高める」とされています。
だからこそ、ワーママに必要なのは、
未来を不安視して疲弊するのではなく、「今日できたこと」を数える習慣です。
たとえば
- 「朝ごはんを用意できた」
- 「仕事のタスクを一つ終えた」
- 「子どもを笑わせた」
これら小さな達成が、あなたを確実に前に進めます。
5. あなたの努力は、データには現れない。でも確かに価値がある
社会的評価がなくても、自分で認める
多くの統計は「労働生産性」や「家事時間」などの数値で人を測ります。
しかし、子どもと過ごす時間の価値や、
家庭を安定させる見えない労力は、数字には表れません。
それでも、確かにあなたの存在は家族を支え、未来を作っています。
他人の評価やデータに惑わされず、
自分自身が、自分の頑張りを認めること。
それが一番確実な、あなた自身を守る方法です。
まとめ
✅ ワーママの疲れは、仕組みや環境の問題
✅ 個人の努力で解決しきれない場合、仕組みを変えるべき
✅ 完璧を求めず、できることだけに集中
✅ 理解されない環境とは、冷静に距離を取る選択も
✅ 自分の努力を、自分でちゃんと認めよう
参考データ
※1 厚生労働省「国民生活基礎調査」2022年版
※2 総務省統計局「社会生活基本調査」
※3 経済産業省「働き方改革実現会議 報告書」
※4 ベネッセ教育総合研究所「ワーキングマザー実態調査」
※5 内閣府「男女共同参画白書」
※6 厚生労働省「心の健康づくり対策について」
