はじめに
「大勢の前で話すとき、緊張して声が震えてしまう」
そんな経験、ありませんか？プレゼン、面接、スピーチなど、緊張する場面では体が反応してしまい、思うように話せないことがあります。
今回は、声の震えを抑えるための対処法３選をご紹介します。実践しやすい方法を厳選したので、ぜひ参考にしてください！
1. 腹式呼吸で落ち着きを取り戻す
緊張すると呼吸が浅くなり、声が高く震えやすくなります。そんな時は腹式呼吸が効果的。
やり方：
- 背筋を伸ばして立つ or 座る
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
- 口から細く長く息を吐く（5〜7秒ほど）
これを数回繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、声も安定してきます。
2. 声を出す“ウォームアップ”をする
いきなり本番に臨むと、緊張に加えて声帯も準備不足。その結果、声が震えやすくなります。
対処法：
- 軽く「アー」と発声して声を出しておく
- ハミング（口を閉じて「ん〜」と鳴らす）で喉を温める
- 軽く笑顔を作る（表情筋がほぐれて声が出やすくなる）
本番前の数分間だけでも声の“ウォーミングアップ”をすることで、自然で安定した声になります。
3. 緊張を“コントロール”する思考法
緊張は「敵」ではありません。正しく捉えれば、集中力やパフォーマンスを高めてくれる味方にもなります。
ポイント：
- 「緊張してる＝ダメ」ではなく、「体が準備している」と捉える
- 「うまく話そう」ではなく、「伝えることに集中」する
- 小さな成功体験（前回よりうまく話せた等）を積み重ねて自信を育てる
思考を少し変えるだけで、緊張が暴走せず“味方”に変わっていきます。
おわりに
声が震えるのは、それだけ真剣に向き合っている証拠。
でも、ちょっとした工夫でその緊張とうまく付き合えるようになります。
ぜひ今日ご紹介した3つの方法を試してみてくださいね。
あなたの声が、自信をもって届けられるよう応援しています！
