【実体験】40代になって急に疲れやすくなった私が取り入れた３つの習慣

暮らし
2025.05.21

こんにちは！のらねこです。

40代になって、疲れやすい、疲れが取れない…など

体力的にも老いを感じている今日この頃、

私が取り入れている３つの習慣についてシェアしたいと思います！

よかったら最後までご覧ください！

タンパク質を意識して摂る

タンパク質が不足すると筋肉が落ちる→体力が落ちる→疲れやすくなる

他にも、免疫力や集中力の低下につながるそう。

のらねこは、お肉やお魚は夫や子どもたちにたくさん食べさせて、

自分はついつい炭水化物ばかりになってしまいがちです。

疲れやすいのは、タンパク質不足からもきているのでは・・・？と気付きました。

成人女性は1日あたり、５０ｇのタンパク質の摂取が推奨されています。

５０ｇってどれくらいよ？

  • 卵なら6.8個
  • ささみなら２２０ｇ
  • 木綿豆腐なら２.5丁
  • 牛乳なら7.6杯

まぁまぁあると思いませんか？

もちろん卵だけでタンパク質を摂るわけではないですから、6.8個も食べることはないのですが

タンパク質の多い食材を組み合わせて、不足しないように意識しています。

手軽にタンパク質を摂りたい場合はプロテインを飲むのも◎

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◆ザバス ソイプロテイン ココア味 900g
価格：3,564円（税込、送料無料) (2025/5/21時点)


サバスは味も美味しいし飲みやすいのでおススメです。

宅トレする

宅トレとは、自宅で行うトレーニングのこと。

「運動する時間なんて、ないよ～」

と思ってしまうところですが、私がやっている宅トレは細切れ時間でやる簡単なものばかりです。

  • 歯磨きしながらヒップアップ体操（片足を後ろに蹴り上げる動き）
  • 子どもが靴を履いている間にスクワット
  • インスタのリールを見ながらプランク３０秒
  • 電子レンジでおかずを温めている間に腕のストレッチ

ウォーキングしたり、ジムやヨガに通ったりなんていうのはハードルが高いけれど、

この程度なら出来そうじゃないですか？

何もしないより確実に効果があるはず！と思い、無理のない範囲でやるようにしています。

竹脇まりなさんのYouTube動画を見ながらやるのもおススメです。

サプリメントを飲む

定番ですが、手っ取り早く元気になりたい！オラにセンズを分けてくれ！！

そんな時はサプリメメントを飲んでいます。

なんか疲れが取れる気がするのがこれ。


夫も「なんか効く気がする」と言ってよく飲んでいますねぇ。

あとは、ネット広告でよく見るすっぽん小町。


こちらは、次男の産後めちゃくちゃお世話になっていました。

すっぽんって何か効きそうじゃないですか？

気合入れたい日の前夜に飲むといい感じでした。

あとは普通に、ビタミンやミネラルのサプリメント


鉄や亜鉛などのミネラルも不足すると疲れやすくなるそうなので

食事で摂りきれない分はサプリで補うようにしています。

疲れに負けず、40代を走り抜けよう

まだまだ頑張りたい４０代。

疲れにくい身体をつくっていきましょう！

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